Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]
Co myslicie na temat takiego treningu na bic.To moja slaba partia. Mysle nad czyms takim: 1.uginanie ramion ze sztanga prosta (progresja ciezaru) 2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga prosta (progresja) 3.uginanie ramion chwytem mlotkowym
[...] pow kątem 30-45 stopni - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie 8 powt. (jak ma byc na mase to raczej 8powt) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4 serie 8 powt. -uginanie ramion ze sztanga [...]
suszarnia Porownaj sobie te dane z poprzedniej strony i z tej. Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f widzisz roznice? NIE [...]
Witam!! Dzisiaj przyleciałem na kilka dni do Polski odwiedzić rodzinę,mój pobyt w Polsce wiąże się również z uroczystością z okazji 10 LECIA firmy TREC NUTRITION. W weekend odbędzie się uroczysty bankiet, będzie fajna okazja spotkać się z chłopakami z branży, od nas z tego co wiem będzie JABI z czego bardzo się cieszę!! Adam garnitur wyciągnąłeś [...]
Witam. Ja plan sobie troszke skorygowałem i mam pytanie czy taki będzie dobry? I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 [...]
Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png SUPERSERIA: Wyciskanie wąsko + uginanie młotkowe siedząc 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc + uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion na modlitewniku: 2 serie po [...]
[...] hantla zza głowy 4s 34kg wyciskanie sztangi zza głowy francuskie 4s 42kg wyciskanie francuskie lezać do czoła 2s 4 serie prostowania ramion na wyciagu gornym na dobicie :) uginanie ramion z hantlami siedzać 3s 18kg uginanie ramion na modlitewniku z linka wyciagu dolnego 3s uginanie ramion stojać podchwytem ze sztangą 3s 35kg uginanie z linka [...]
Witam! Zalozylem temat w dziale dla zaawansowanych ale niestety bez opowiedzi wiec probuje tutaj...Zaczne od tego ze wydaje mi sie ale chyba troche go przekombinowalem ale to juz Wy ocenicie... Mam 21 lat, 185 cm i 105 kg wagi... Moj staz treningowy to 5 lat a cel to masa/sila... Dieta jako taka jest ale planuje jej poprawe... Moj trening wyglada [...]